в

Exercícios para força explosiva contra exercícios de força padrão

Exercícios para força explosiva contra exercícios de força padrão
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела um estudo interessante comparando a eficácia no desenvolvimento da força muscular de exercícios de força explosiva curta e exercícios convencionais de força padrão.

В исследовании участвовало 43 человека. Они были разделены на 3 группы: экспериментальная №1 — 13 человек, экспериментальная №2 — 16 человек, контрольная — 14 человек. В течение 12 недель две экспериментальных группы выполняли 3 раза в неделю силовую работу. Группа №1 делала упражнения на развитие взрывной силы мышц ног длительностью не более 1 секунды (40 максимально быстрых разгибаний). Группа №2 делала 40 разгибаний медленно, длительностью 3 секунды каждое движение. Вес постепенно увеличивался до 75% от максимума. Группа №3 — контрольная.

As características dinâmicas das contrações foram medidas, os eletromiogramas foram coletados, as características quantitativas dos músculos foram medidas (o volume total do músculo quadríceps da coxa) antes e após o treinamento.

A força de contração arbitrária máxima aumentou em ambos os casos. A força explosiva no grupo Nº 1 aumentou em média para 34% devido à melhora dos impulsos neuromusculares e à capacidade de ativar simultaneamente mais fibras musculares. No grupo nº 2, houve um aumento para 12%. No grupo nº 2, houve um aumento maior no volume muscular (hipertrofia). No grupo n º 1, houve uma melhora significativa na coordenação neuromuscular. Isso nos permitiu incluir mais fibras musculares e, consequentemente, maior resistência.

Conclusões: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Fonte de informação: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson, Tillin NA, Folland JP (2016).

Este material foi preparado com a ajuda do nosso editor externo. Adicionar postagem

autores Сергей Иванов

Situações desesperadas não existem. Há pessoas que não querem encontrar uma saída.

Adicionar um comentário

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Treinamento de força de um esquiador de Thomas Alsgord