в

Exercícios para força explosiva contra exercícios de força padrão

Exercícios para força explosiva contra exercícios de força padrão

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела um estudo interessante comparando a eficácia no desenvolvimento da força muscular de exercícios de força explosiva curta e exercícios convencionais de força padrão.

O estudo envolveu direitos 43. Eles foram divididos em grupos 3: número experimental 1 - 13 pessoa, número experimental 2 - 16 pessoa, controle - 14 pessoa. Durante as semanas 12, dois grupos experimentais realizaram o trabalho de força semanal 3. O Grupo Nº 1 fez exercícios para o desenvolvimento do poder explosivo dos músculos das pernas com duração não superior a 1 segundos (40 o mais rápido possível). O grupo No. 2 fez as extensões 40 lentamente, com uma duração de 3 segundos cada movimento. O peso aumentou gradualmente para 75% do máximo. Grupo №3 - controle.

As características dinâmicas das contrações foram medidas, os eletromiogramas foram coletados, as características quantitativas dos músculos foram medidas (o volume total do músculo quadríceps da coxa) antes e após o treinamento.

A força de contração arbitrária máxima aumentou em ambos os casos. A força explosiva no grupo Nº 1 aumentou em média para 34% devido à melhora dos impulsos neuromusculares e à capacidade de ativar simultaneamente mais fibras musculares. No grupo nº 2, houve um aumento para 12%. No grupo nº 2, houve um aumento maior no volume muscular (hipertrofia). No grupo n º 1, houve uma melhora significativa na coordenação neuromuscular. Isso nos permitiu incluir mais fibras musculares e, consequentemente, maior resistência.

Conclusões: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Fonte de informação: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson, Tillin NA, Folland JP (2016).

Este material foi preparado com a ajuda do nosso editor externo. Adicionar postagem

Você gostou desse material?

14
Upvote Downvote

Total de votos: 18

Upvotes: 16

Percentagem de Upvotes: 88.888889%

Downvotes: 2

Percentagem de downvotes: 11.111111%

autores Сергей Иванов

Situações desesperadas não existem. Há pessoas que não querem encontrar uma saída.

Adicionar um comentário

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Lactato no esporte e sua utilização

Lactato no esporte e sua utilização